ūüćÉ Valeriana para el Estr√©s | Que es, Usos y Beneficios

Este artículo describe los beneficios de la valeriana, explora las preocupaciones acerca de su seguridad y proporciona orientación sobre cómo tomarla para obtener los mejores resultados.

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Las flores de la planta de valeriana se utilizaron para hacer perfumes hace siglos, y la porci√≥n de la ra√≠z se ha utilizado en la medicina tradicional durante al menos 2.000 a√Īos.

¬ŅQu√© es la ra√≠z de valeriana?

Valeriana officinalis, com√ļnmente conocida como valeriana, es una hierba nativa de Asia y Europa. Ahora tambi√©n se cultiva en los Estados Unidos, China y otros pa√≠ses.

A diferencia de sus flores delicadamente perfumadas, la raíz de valeriana tiene un olor muy fuerte y terroso debido a los aceites volátiles y otros compuestos responsables de sus efectos sedantes.

Curiosamente, el nombre ‚Äúvaleriana‚ÄĚ se deriva del verbo latino valere, que significa ‚Äúser fuerte‚ÄĚ o ‚Äúestar sano‚ÄĚ. El extracto de ra√≠z de valeriana est√° disponible como suplemento en forma de c√°psula o l√≠quido. Tambi√©n se puede consumir como t√©.

Cómo la raíz de valeriana le ayuda a relajarse y dormir mejor

La ra√≠z de valeriana se conoce como ‚ÄúValium de la naturaleza‚ÄĚ. De hecho, esta hierba ha sido utilizada desde la antig√ľedad para promover la tranquilidad y mejorar el sue√Īo.

Aunque ha recibido mucha atención positiva, también se han planteado preguntas sobre su eficacia y seguridad.

¬ŅC√≥mo Funciona la Valeriana?

La valeriana está disponible en tés, extractos, tinturas, cápsulas, tabletas y aceites esenciales. El extracto de valeriana y los aceites esenciales también se utilizan como saborizantes en alimentos y bebidas.

Valeriana Beneficios para la salud

Los terapeutas alternativos consideran que la raíz de valeriana se puede utilizar para tratar una variedad de condiciones de salud, incluyendo insomnio, ansiedad, dolores de cabeza, problemas digestivos, síntomas de menopausia, y dolor muscular y fatiga después del ejercicio.

Las pruebas que apoyan estas afirmaciones son generalmente contradictorias.

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Aquí hay una mirada a algunos de los usos más comunes de la raíz de valeriana:

La Ayuda de la valeriana para dormir profundamente

La ra√≠z de valeriana es probablemente m√°s conocida como un remedio para el insomnio. A pesar de su popularidad entre los consumidores, hay pocas pruebas de que pueda promover el sue√Īo o mejorar la calidad del sue√Īo.

La valeriana combate la Ansiedad

La ra√≠z de valeriana es promocionada por algunos como una alternativa segura y natural a los medicamentos recetados para la ansiedad, especialmente aquellos como Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam) y Ativan (lorazepam) que act√ļan sobre los receptores GABA.

Hay algunas pruebas, aunque débiles, que respaldan estas afirmaciones. El ácido valerénico parece actuar sobre los receptores de una manera que mejora la transmisión del GABA, pero sin los pronunciados efectos sedantes de un fármaco como el Valium.

Esto puede beneficiar a las personas que reciben tratamiento para la ansiedad y otros trastornos del estado de √°nimo.

Posibles efectos secundarios de la Valeriana

La mayoría de los estudios clínicos han demostrado que la raíz de valeriana es bien tolerada y segura para su uso a corto plazo.

Los efectos secundarios, si los hay, tienden a ser leves y pueden incluir dolor de cabeza, mareos, picaz√≥n, malestar estomacal, sequedad de boca, sue√Īos intensos y somnolencia diurna.

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Aunque es poco frecuente, se sabe que se ha producido da√Īo hep√°tico, generalmente en respuesta al uso excesivo de suplementos de valeriana o de ra√≠z seca ‚Äúsilvestre‚ÄĚ.

No se sabe si la causa del da√Īo hep√°tico se debi√≥ a la valeriana misma o a contaminantes en el producto.

Valeriana relax y mucho más

Hay menos investigaciones publicadas sobre los efectos en otras afecciones. Sin embargo, algunos estudios sugieren que la raíz de valeriana puede proporcionar beneficios para:

  • Menopausia: Un estudio en mujeres menop√°usicas encontr√≥ reducciones significativas en la gravedad de los sofocos y reducciones modestas en la frecuencia de los sofocos durante ocho semanas de tratamiento con 765 mg de valeriana al d√≠a.
  • Problemas menstruales: Las mujeres que sufren de s√≠ndrome premenstrual (PMS) o menstruaci√≥n dolorosa pueden beneficiarse de la valeriana. Un estudio encontr√≥ que mejor√≥ los s√≠ntomas f√≠sicos, emocionales y conductuales del s√≠ndrome premenstrual.
  • S√≠ndrome de las piernas inquietas: Un estudio de ocho semanas en personas con s√≠ndrome de piernas inquietas mostr√≥ que tomar 800 mg al d√≠a mejoraba los s√≠ntomas y disminu√≠a la somnolencia diurna.
  • La enfermedad de Parkinson: Un estudio encontr√≥ que el tratamiento de ratones con la enfermedad de Parkinson con extracto de valeriana condujo a un mejor comportamiento, una disminuci√≥n en la inflamaci√≥n y un aumento en los niveles de antioxidantes.

Comprar Valeriana en C√°psulas

La valeriana comercialmente se presenta como:

  • valeriana en ra√≠z
  • valeriana en t√©
  • valeriana en pastillas
  • valeriana como planta
  • extracto de valeriana (aceite de valeriana)

Si bien cada una de ellas cumple una función similar, siempre es recomendable consultar con especialistas para determinar cual de ellas es la mejor valeriana para tu organismo.

Valeriana Infusión

La infusión de valeriana (valeriana planta medicinal) se prepara como cualquier té normal.

Y siempre se recomienda hacerlo sin agregarle az√ļcar. Se puede beber tanto fr√≠o como caliente.

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